KesehatanLife Style

Pola Makan Sehat, Ini Makanan Yang Sebaiknya Anda Konsumsi

Seperti diketahui bersama pola makan sehat, tidak lain adalah perilaku mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Yang perlu Anda perhatikan disini adalah, asupan gizi dan kalori yang dibutuhkan oleh setiap orang, tentunya bervariasi. Tergantung dari jenis kelamin, usia, gaya hidup, tempat tinggal, kegiatan fisik, dan lain sebagainya. Berikut adalah aneka makanan yang sebaiknya dikonsumsi.

Mengkonsumsi protein secara cukup

Protein sendiri adalah sebuah molekul besar dan juga kompleks, yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Fungsinya tidak lain untuk menunjang kinerja dari sel tubuh. Selain itu juga diperlukan untuk fungsi, struktur, pengaturan jaringan dan juga organ tubuh. Manfaat lainnya adalah mampu menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, membakar lemak, dan memberikan efek kenyang lebih lama.

Dalam hal ini ada 2 jenis protein nya dapat dikonsumsi, yaitu protein hewani (yang berasal dari hewan) dan juga protein nabati (yang berasal dari tumbuhan). Adapun cara mengatur pola makan sehat untuk pria dan wanita berbeda, untuk wanita biasanya sekitar 46 gram, sedangkan untuk pria biasanya sekitar 56 gram.

Mengkonsumsi karbohidrat komplek

Nutrisi lainya yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi nutrisi dalam pola hidap sehat adalah karbohidrat kompleks. Yang perlu Ada ketahui disini adalah karbohidrat kompleks ini akan jadi sumber energi untuk tubuh. Yang menarik adalah, di dalam karbohidrat kompleks tersebut terdapat aneka vitamin, mineral, dan juga serat.

Mengkonsumsi serat secara cukup

Mengkonsumsi serat secara cukup ternyata sangat baik untuk tubuh. Dimana kandungan serat tersebut, mampu memelihara sistem pencernaan, terutama usus. Tidak hanya itu, beberapa jenis serat juga ternyata mampu membantu menurunkan berat badan dan juga kadar gula darah, bahkan mampu mengatasi konstipasi.

Untuk asupan harian serat, yang direkomendasikan sendiri, adalah sekitar 25 g untuk wanita dan juga 38 g untuk pria.

Perhatikan lemak yang akan dikonsumsi

Ada 2 jenis lemak, yang juga umum dikonsumsi dan pastinya baik untuk tubuh, yaitu lemak tak jenuh tunggal dan juga lemak tak jenuh ganda. Untuk contoh pada asam lemak tak jenuh ganda, salah satunya adalah asam lemak omega 3. Tahukah Anda bahwa dengan mengkonsumsi lemak yang baik untuk tubuh ternyata termasuk salah satu cara merawat muka agar bersih dari jerawat.

Berdasarkan sebuah penelitian, kedua jenis lemak tersebut, mampu mengaktifkan kadar kolesterol baik dalam darah atau yang disingkat jadi HDL. Selain itu kedua jenis lemak ini juga mampu menurunkan resiko seseorang dari penyakit jantung dan juga stroke. Adapun asupan harian lemak yang sebaiknya dikonsumsi adalah sekitar 50 hingga 80 g per hari.

Mengkonsumsi air putih secara cukup

Mengkonsumsi air putih secara cukup, dengan rumus, per kg tubuh dikali 30 ml. Misalnya berat badan Anda sekitar 50 kg, kemudian dikali 30 ml, hasilnya 1500 ml air minum yang dibutuhkan dalam sehari.

Dari penjelasan di atas, tentunya Anda jadi lebih mengerti bahwa ada cukup banyak makanan yang masuk ke dalam pola makan sehat. Yang perlu Anda lakukan kali ini adalah mulai mengkonsumsi makanan sehat secara teratur, dan jangan lupa untuk terus membaca tomy.asia untuk memperoleh informasi tentang dunia kesehatan, dan pastinya membuat tubuh Anda jadi lebih sehat.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Back to top button