Life StylePerawatan Tubuh

Pola Makan Sehat Dan Teratur Membuat Tubuh Awet Di Usia Senja

Edukasi tentang cara mengatur pola makan sehat dan teratur saat ini mulai digemborkan karena banyak remaja dan anak usia dini menderita berbagai penyakit mengerikan. Jenis makanan saat ini telah terkontaminasi racun cair dari logam berat merasuk di bagian tanah dan sel tumbuhan. Ada juga hewan yang kini diberikan suntik hormon agar cepat besar juga kurang bagus untuk konsumsi. Belum lagi jika cara pengolahan masakan yang kurang tepat semakin membuat banyak penyakit menumpuk.

Tentang pola makan sehat dan teratur

  1. Seseorang bisa mengatur jadwal makan 3 kali sehari terutama saat usia aktif dan produktif (0-30 tahun). Setelah usia 30 tahun, Anda bisa batasi atau ganti karbo tinggi gula dengan karbo rendah gula. Tujuannya agar kadar gula darah Anda tidak melonjak saat usia senja. Menurut penelitian, kadar insulin akan turun karena faktor usia. Dengan tabungan insulin maka masa tua Anda akan menjadi lebih sehat dan lebih awet muda.
  2. Perbanyak serat. Serat bisa Anda dapatkan dari sayuran hijau, minimal sehari Anda bisa makan serat dari sayur 600 gram. Efek serat yang masuk ke dalam tubuh membuat imunitasnya makin naik.
  3. Perbanyak buah. Dengan buah yang bervitamin tinggi membuat kulit Anda lembab. Anda bisa juga memberikan perawatan kulit secara alami. Kadar kolagen dalam tubuh Anda terpenuhi dengan baik sehingga kulit dan organ tubuh lainnya bekerja lebih baik.
  4. Protein sesuai porsi. Kadar protein nabati dan hewan yang pas minimal 100 gram sehari guna memenuhi kebutuhan massa otot. Tubuh nampak tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu kurus, ideal.
  5. Susu, diperlukan juga sebagai tambahan asupan saat kehilangan cairan karena mungkin ada cairan yang keluar (menstruasi, operasi, nifas, diare, muntah dan sebagainya).
  6. Lakukan olahraga. Anda bisa olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, senam, membereskan rumah, sepeda dengan jumlah frekuensi 30 menit 2 kali seminggu. Tubuh yang rutin berolahraga tentu lebih terjaga imunitasnya. Jangan langsung mandi ya setelah olahraga karena jantung sedang dalam kondisi panas. Ands bisa duduk, minum air hangat segelas dan hilangkan keringat setelah 1 jam lebih.
  7. Tidur yang cukup dan berkualitas salah satu tips pola makan sehat dan teratur Lama waktu tidur yang baik adalah 8 jam saat malam tiba, jika ingin sejenak tidur siang bisa 30 menit 2 jam usai makan. Jangan tidur setelah sarapan atau makan berat karena 2 jam setelahnya gula meningkat tinggi. Resikonya terkena diabetes, insulin bekerja ekstra dari pankreas.

Menerapkan pola makan sehat dan teratur itu mudah yang sulit adalah rutinitas dan semangat penerapanya. Ketika rasa malas mulai mendera, Anda bisa segera bangkit untuk mensugesti “saya harus sehat”. Nah, remaja dan lansia kini harus berlomba- lomba ya menjaga tubuh sehat.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button