KesehatanLife Style

Makanan Untuk Kuruskan Badan Dan Yang Perlu Dihindari

Badan yang gemuk akan mengganggu penampilan, menurunkan rasa percaya diri dan juga tidak sehat. Selain olahraga dan tidur yang cukup, maka menjaga asupan makanan juga perlu diperhatikan. Berikut ini adalah makanan untuk Kuruskan Badan, dan makanan yang perlu dihindari.

Makanan untuk Kuruskan Badan

Berikut ini adalah makanan yang bisa membuat awet kenyang dan bagus untuk melangsingkan badan.

1. Makanan Berserat

Kandungan serat larut akan berubah menjadi gel ketika bersentuhan dengan air. Gel tersebut lalu akan meningkatkan waktu penyerapan nutrisi juga mampu untuk memperlambat pengosongan perut. Serat juga akan mengikat lemak dan berbagai zat tak berguna dalam tubuh agar bisa dikeluarkan dari tubuh. Kebutuhan akan serat bisa dipenuhi dari konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan secara sealami mungkin tanpa proses pengolahan yang terlalu panjang.

2. Perbanyak Asupan Protein

Lakukan cara diet protein untuk kurus. Sumber kalori energi selain karbohidrat dan lemak adalah protein. Dengan urutan penggunaan yaitu karbohidrat lalu lemak baru protein sebagai pilihan yang terakhir. Pada 1 gram karbohidrat dan protein masing-masing menyumbangkan 4 kkal, sedangkan pada 1 gram lemak menyumbangkan 9 kkal bagi tubuh. Jadi, apabila mengonsumsi suatu makanan yang mengandung 4 gram karbohidrat, dan 10 gram lemak, serta 15 gram protein, makan jumlah kalori yang masuk ke tubuh adalah (4×4)+(10×9)+(15×4) yakni 166 kkal. Protein sebagai zat termogenik, akan membakar lebih banyak kalori pada saat proses mencernanya. Sehingga akan lebih bagus jika perbanyak konsumsi protein dan kurangi konsumsi karbohidrat juga lemak.

Selain itu protein juga dibutuhkan oleh tubuh guna memperbaiki sel tubuh yang rusak, dan diperlukan pula untuk proses pertumbuhan serta pembentukan jaringan tubuh, termasuk untuk otot serta berbagai organ tubuh. Sumber protein antara lain adalah daging tanpa lemak, susu dan telur.

3. Makanan yang Mengandung Probiotik

Probiotik adalah bakteri yang akan membantu proses metabolisme dan sistem perencanan tubuh agar bisa berlangsung dengan lancar. Sumber zat probiotik antara lain bisa dari yogurt, serta tempe, juga tahu, dan lain sebagainya.

Makanan yang Perlu Dihindari

Sedangkan makanan yang perlu dihindari supaya bisa langsing adalah sebagai berikut.

1. Kurangi Makanan Berlemak

Lemak baik memang diperlukan bagi tubuh, namun jangan konsumsi secara berlebihan, dan hindari lemak jahat seperti lemak trans yang hanya akan membuat gemuk dan tidak sehat.

2. Kurangi Makanan Manis

Makanan manis juga tidak sehat selain membuat gemuk. Minuman atau makanan dengan kandungan gula yang tinggi akan membuat peningkatan timbunan lemak dalam tubuh. Hal ini karena kandungan gula yang tidak diubah menjadi energi akan disimpan dalam tubuh sebagai cadangan dalam bentuk lemak.

3. Kurangi Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi. Namun dalam konsumsinya sesuaikan dengan aktivitas tubuh yang dilakukan. Jangan makan terlalu banyak karbohidrat, terutama yang indeks glikemiknya tinggi seperti nasi putih, roti tawar, pasta, mie, dan lain sebagainya yang terbuat dari tepung. Hal ini karena karbohidrat akan diproses menjadi gula dan jika berlebih dalam tubuh maka lalu akan diubah menjadi lemak sebagai cadangan kalori.

4. Kurangi Makanan Asin atau Asupan Sodium

Makanan asin gurih memang nikmat. Tapi ternyata kandungan garam yang terdapat pada makanan asin gurih tersebut akan mengikat atau menahan air di dalam tubuh.

Sehingga konsumsi makanan bersodium tinggi, akan meningkatkan berat badan.

Itulah makanan untuk Kuruskan Badan, dan makanan yang perlu dihindari jika ingin langsing.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button