KesehatanLife Style

Makanan Protein Untuk Kurus Rendah Kalori Membantu Program Diet Sehat

Menjalani program diet untuk menurunkan berat badan bukan berarti Anda tidak makan sekali. Tetapi Anda harus menjaga porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi. Mengonsumsi makanan mengandung protein menjadi salah satu faktor penting dalam menurunkan berat badan dan membentuk otot tubuh. Makanan protein untuk kurus adalah makanan tinggi protein tetapi rendah kalori. Jenis protein yang ditambahkan ke daftar makanan diet Anda sangat penting, kalori tetap harus dihitung dan pastikan memiliki kualitas yang baik. Berikut ini adalah beberapa makanan kaya protein yang dapat Anda konsumsi selama menjalani diet untuk menurunkan berat badan.

Daftar Makanan Protein untuk Kurus Terbaik

1. Dada Ayam

Daging ayam adalah salah satu sumber protein yang paling populer karena terbukti dapat membantu program diet. Pilih bagian yang rendah lemak tanpa kulit seperti bagai dada ayam. Dada ayam memiliki kurang lebih 20 gram protein dan hanya 1 gram lemak sehingga cocok untuk Anda tambahkan ke makanan agar perut terasa kenyang dalam waktu lama. Namun perlu diperhatikan cara memasaknya misalnya jangan terlalu banyak minyak saat memasaknya, dan tambahkan sayuran dalam hidangan.

2. Telur Utuh

Diet protein untuk kurus dapat Anda lakukan dengan menambahkan telur sebagai pilihan untuk makanan diet. Telur mengandung 6 gram protein dengan mikronutrien lain yang bermanfaat bagi tubuh. Telur dapat meningkatkan kolesterol jahat tetapi kandungan proteinnya dalam jumlah maksimal. Untuk itu, disarankan untuk menghidangkannya bersama dengan sayuran .

3. Daging Sapi

Daging sapi memiliki protein dalam jumlah yang tinggi. Walaupun sedang diet Anda tetap bisa mengonsumsi daging sapi, tetapi pilih daging sapi yang segar dan rendah lemak, serta bukan olahan seperti sosis.

4. Sayuran

Sudah pasti sayuran adalah jenis makanan yang cocok untuk membantu menurunkan berat badan. Pilih sayuran hijau yang rendah kalori dan karbohidrat tetapi tinggi serat ke dalam daftar menu makanan sehat diet yang wajib Anda konsumsi, seperti kembang kol, dan brokoli. Anda akan lebih cepat kenyang sehingga dapat mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh.

5. Ikan

Makanan tinggi protein untuk diet berikutnya adalah ikan. Ikan merupakan makanan laut yang memiliki kandungan protein dan kaya nutrisi seperti vitamin D, asam lemak omega-3 yang penting bagi tubuh dan otak. Misalnya ikan tuna memiliki kandungan protein 27 gram dan rendah kalori sehingga aman untuk dikonsumsi dalam jumlah banyak tetapi tidak berlebihan. Selain itu, ikan salmon juga dapat Anda pilih sebagai sumber protein yang dapat ditambahkan ke menu diet Anda.

6. Biji-bijian

Bijian-bijian dapat Anda gunakan sebagai pengganti karbohidrat karena memiliki tinggi serat dan lebih bernutrisi seperti quinoa, dan oats. Oat menawarkan sekitar 17 gram protein untuk setiap 100 gramnya. Lebih baik konsumsi oat mentah kemudian disiapkan sebagai oatmeal dengan tambahan buah-buahan atau kacang-kacangan. Hindari mengkonsumsi oatmeal olahan karena banyak yang mengandung gula tambahan.

7. Kacang-Kacangan

Selain menjadi cemilan selama diet, Anda bisa pilih kacang-kacangan menjadi lauk sehat yang tinggi protein dan serat. Anda dapat mencoba kacang merah, kacang hijau, kacang polong, kacang almond sebagai menu diet untuk menurunkan berat badan Anda.

8. Susu

Susu adalah pilihan sumber protein berkualitas tinggi yang kaya akan kalsium, fosfor, dan vitamin. Kandungan protein secangkir susu sekitar 8 gram. Pilihan susu rendah lemak untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menikmati langsung atau dicampur dengan oatmeal, sup yogourt, atau smoothies buah.

9. Buah

Buah-buahan menjadi pilihan selanjutnya untuk makanan diet Anda, seperti apel, alpukat, grapefruit, dan sebagainya. Buah-buahan dapat membantu Anda merasa cepat kenyang dalam waktu lama. Hindari mengkonsumsi buah olahan, lebih baik memilih buah segar kemudian dapat dikonsumsi langsung atau dibuat jus tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.

10. Olahan Kedelai

Olahan kedelai seperti tahu dan tempe adalah sumber protein yang paling murah dan mudah didapatkan. Selain membantu pembentukan protein dalam tubuh, olahan kedelai baik untuk menjaga kesehatan tubuh seperti mencegah serangan jantung, kanker, dan diabetes.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button