Life StylePerawatan Tubuh

Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Kelebihan berat badan biasanya disebabkan oleh terlalu banyaknya kalori yang masuk ke tubuh, sedangkan kalori yang dikeluarkan tidak seimbang dengan yang masuk ke tubuh. Sehingga kalori di dalam tubuh Anda menumpuk dan kemudian menjadi lemak jahat. Lemak yang menumpuk di dalam tubuh akan membuat perut Anda menjadi buncit dan area lengan dan paha menjadi besar. Banyak orang yang ingin mencapai body goals supaya terlihat perfect dan ideal, sehingga banyak yang melakukan berbagai cara cepat turunkan berat badan.

Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

Diet adalah salah satu alternatif untuk menurunkan berat badan, meskipun begitu Anda perlu memilih diet yang alami tanpa membahayakan kesehatan Anda. Sebenarnya tidak sulit dalam menurunkan berat badan secara alami, karena pada dasarnya diet mesti harus dilakukan bukan hanya untuk mendapatkan tubuh yang ideal melainkan supaya terhindar dari berbagai penyakit yang membahayakan. Berikut ini cara diet sehat menurunkan berat badan secara alami yang bisa Anda coba:

1. Memilih makanan yang tepat tanpa melewatkan waktu makan

Cara diet sehat menurunkan berat badan yakni dengan memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi sehari-hari. Cara ini bisa menjadi kesuksesan Anda dalam program diet asal dilakukan secara rutin. Hindari makanan dengan kadar gula dan kalori yang tinggi yang dapat mengakibatkan kondisi tubuh Anda semakin buruk.

Hindari terlalu banyak makan gorengan atau makanan kemasan, karena bisa saja program diet Anda akan sia-sia. Gunakan cara alami menurunkan berat badan, misal memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur. Selain itu, makanan lain yang diperlukan tubuh tetap dikonsumsi seperti nasi, lauk pauk, dan sebagainya.

2. Mengatur porsi yang disesuaikan dengan kebutuhan

Salah satu cara menguruskan badan tanpa diet adalah dengan mengatur porsi makanan yang tepat. Makanlah sesuai dengan kebutuhan kalori per harinya, tentunya tidak sembarangan dalam menghitungnya. Jika Anda kesulitan bisa Anda konsultasikan dengan ahli gizi. Namun, jika kebiasaan makan sulit dikontrol, tentunya Anda perlu menerapkan diet sehat dengan cara menyeimbangkan semua zat gizi yang nantinya diperlukan untuk tubuh.

Bisa disesuaikan dengan prinsip untuk memperoleh gizi yang seimbang, seperti protein, lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin. Sehingga setiap kali makan, Anda perlu mengonsumsi makanan pokok, lauk nabati, lauk hewani, sayur, dan juga buah-buahan. Selain itu,  Anda bisa menerapkan setiap porsinya disesuaikan dengan ilustrasi gizi yang seimbang.

3. Mengganti gula dengan pemanis yang menyehatkan

Kebanyakan orang meremehkan diet sehat yang satu ini, padahal dengan mengganti gula menjadi pemanis yang lebih menyehatkan merupakan cara melangsingkan badan secara alami. Banyak orang yang tidak mengontrol seberapa banyak dalam mengonsumsi gula setiap harinya. Makanan manis dan gula adalah salah satu penyebab naiknya berat badan tentu saja dapat menyebabkan kadar gula Anda semakin buruk.

Mulai saat ini, sebaiknya ganti gula dengan pemanis yang mempunyai kalori yang lebih rendah tentunya tak kalah manis dari gula. Saat ini banyak sekali pemanis buatan yang mempunyai kalori yang rendah namu aman untuk kadar gula darah Anda, juga tidak membuat timbangan berat badan Anda naik.

4. Olahraga rutin setiap hari

Olahraga merupakan salah satu cara diet sehat dan murah yang paling alami dan mudah untuk dilakukan. Faktanya banyak diet alami yang telah dilakukan tanpa diimbangi dengan olahraga, program diet menjadi optimal. Karenanya jadikan olahraga sebagai kebutuhan bukan lagi soal kewajiban.

Dengan berolahraga, Anda bisa membakar dan mengeluarkan kalori-kalori yang nantinya masuk ke tubuh. Dengan begitu, mulailah untuk membiasakan diri berolahraga secara rutin untuk setiap harinya, setidaknya selama 30 menit lamanya. Anda bisa memulainya dengan jogging atau berjalan santai di sekitar rumah.

5. Membiasakan pola hidup sehat

Dengan membiasakan pola hidup sehat secara menyeluruh, tentu akan membantu kesehatan Anda jangka panjang. Anda bisa memulai dengan tidur yang cukup dan menghindari sering begadang. Kemudian, menghindari konsumsi obat-obatan terlarang, alkohol dan jangan berlebihan merokok. Dengan begitu Anda bisa membantu program diet sehat secara alami dengan mudah dan juga berhasil.

6. Memperbanyak minum air putih

Minum air putih yang cukup setiap harinya adalah hal yang penting untuk kesehatan Anda. Minum air putih yang banyak dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Selain itu, minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda dan asupan kalori selama makan selanjutnya. Dengan banyak minum air putih terbukti ia hanya mengonsumsi 200 kalori jauh lebih sedikit setiap harinya dibanding Anda minum-minuman yang lain.

7. Mengonsumsi makanan diet sehat

Berikut ini rekomendasi makanan untuk diet cepat kurus yang sehat untuk dikonsumsi sehari-hari. Sebenarnya banyak sekali makanan untuk diet sehat, beberapa referensi berikut ini yang bisa Anda konsumsi:

Buah Apel

Buah apel yang mudah sekali ditemukan dan banyak disukai orang pada saat melakukan program diet sehat. Buah apel memiliki 2 jenis warna yakni hijau dan merah, keduanya mempunyai kandungan zat gizi yang bagus dan terbukti dalam menurunkan berat badan. Serat yang terkandung dalam buah apel adalah serat larut air yang bisa membuat Anda mampu menahan lapar dalam waktu lama. Apel bisa Anda jadikan sebagai makanan selingan pada saat makan, untuk mencegah dalam mengonsumsi makanan secara berlebihan. Apel juga aman untuk Anda yang mempunyai penyakit diabetes karen memiliki indeks glikemik yang cukup rendah.

Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan rendah kalori untuk diet sehat yang paling sering Anda temui dan dikonsumsi banyak orang. Bahkan oatmeal dianggap sebagai makanan wajib yang dikonsumsi setiap harinya dalam program diet sehat. Hal ini dibuktikan dalam penelitian jika oatmeal bisa menurunkan berat badan karena mengandung magnesium, protein, vitamin B1, fosfor yang berfungsi menghasilkan energi yang membantu Anda bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Selain itu, dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol supaya tetap stabil.

Brokoli

Brokoli menjadi salah satu menu untuk diet sehat, selain rendah kalori juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Brokoli mempunyai serat dalam jumlah 5 gram yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Tidak hanya itu saja, untuk orang yang memiliki penyakit diabetes, brokoli bisa membantu dalam mengendalikan kadar gula darah Anda.

Putih Telur

Putih telur juga baik untuk dikonsumsi saat menjalankan diet sehat, dikarenakan mengandung protein dengan rendah lemak. Anda tidak perlu khawatir akan menumpuknya lemak pada tubuh karena putih telur ini memiliki lemak yang rendah dan masuk dalam nilai indeks glikemik. Pada putih telur tidak mempunyai kandungan karbohidrat, sehingga yang mempunyai penyakit diabetes masih bisa mengonsumsi putih telur.

Ikan

Ikan juga disebut sebagai makanan yang bisa dikonsumsi pada saat melakukan diet sehat. Kandungan lemak baik pada ikan bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Ikan mengandung lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan otak, ikan jenis ini merupakan ikan yang hidup dalam laut seperti ikan makarel, tuna, salmon, dan sebagainya. Usahakan memasaknya tidak digoreng, supaya diet Anda menjadi lebih optimal.

Demikianlah beberapa cara diet sehat menurunkan berat badan yang bisa Anda ikuti. Setelah melakukan dengan optimal langkah-langkah di atas, dijamin diet sehat Anda bisa berhasil dan sukses.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button