KesehatanLife Style

Cara Diet Protein Untuk Kurus Yang Perlu Anda Tahu

Jika membahas tentang program diet, saat ini ada cukup banyak program diet yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Di antara berbagai program diet yang ada, ada yang bernama diet protein. Apa itu diet protein untuk kurus, dan bagaimana cara melakukannya, ulasan kali ini akan membahasnya untuk Anda.

Apa itu diet protein

Seperti namanya diet protein untuk kurus, tidak lain adalah sebuah teknik diet yang membuat seseorang memperbanyak konsumsi protein, ketimbang jenis asupan lainnya, misalnya saja serat, lemak, karbohidrat dan yang lainnya. Dengan menggunakan teknik seperti ini, secara tidak langsung membuat tubuh dipaksa untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh, guna memperoleh energi tambahan. Hasilnya berat badan akan mulai berkurang secara perlahan.

Kelebihan dari teknik diet yang satu ini adalah, tidak membuat tubuh jadi cepat lapar. Jadi Anda pun dapat dengan leluasa melakukan berbagai aktivitas, tanpa harus terganggu pada program diet, dan juga perut yang jadi cepat lapar.

Cara diet protein agar cepat kurus

Untuk melakukan program diet seperti ini tentunya tidak boleh sembarangan. Walaupun Anda hanya perlu menambah jumlah protein yang akan dikonsumsi. Tapi teknik atau cara cepat menguruskan badan yang sebaiknya dilakukan sedikit berbeda, antara lain :

  • Jumlah protein yang sebaiknya dikonsumsi setidaknya 30 hingga 40% dari jumlah kalori yang dianjurkan. Apabila jumlah kalori 1800, maka jumlah protein yang sebaiknya dikonsumsi adalah 45 – 218 g per hari.
  • Pada saat melakukan diet protein, maka Anda harus mengkonsumsi protein dalam jumlah banyak, serta mengurangi asupan karbohidrat.
  • Dengan mengkonsumsi protein dalam jumlah banyak, secara tidak langsung mampu menjaga kadar gula darah jadi tetap stabil. Hasilnya tubuh akan kenyang lebih lama.
  • Jika berdasarkan penelitian, seseorang yang melakukan diet protein selama 8 hingga 12 minggu, ternyata mampu menurunkan berat badan sekitar 6,5 hingga 10 kg. Tidak hanya itu kadar lemak dalam tubuh juga akan ikut berkurang, hasilnya lingkar pinggang akan mulai menyusut secara perlahan namun pasti.
  • Melakukan program diet seperti ini, sebaiknya diimbangi dengan diet serat. Dalam hal ini Anda sebaiknya mengurangi serat yang mampu membuat kinerja ginjal jadi semakin berat. Karena kinerja ginjal yang terlalu berat, dapat memberikan efek kurang baik, pada beberapa bagian tubuh lainnya, seperti dehidrasi dan yang lainnya.

Dari ulasan selintas di atas, dengan melakukan diet ketat 1 minggu setidaknya ada beberapa perubahan yang akan terjadi pada tubuh Anda. Dimana berat badan akan mulai menurun, walaupun tidak terlalu banyak.

Makanan untuk diet protein

Setelah mengetahui cara diet protein untuk kurus menurunkan berat badan, maka berikutnya Anda perlu mencari tahu, jenis makanan yang mengandung protein tinggi seperti apa yang sebaiknya dikonsumsi. Adapun makanan yang sebaiknya dikonsumsi, antara lain :

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah salah satu makanan protein untuk kurus. Tidak banyak yang menyadari, bahwa kandungan nutrisi yang ada pada kacang-kacangan ini terbilang cukup banyak, mulai dari sumber protein tinggi, mengandung lemak tak jenuh, dan kandungan lainnya.

Dengan banyaknya kandungan nutrisi yang ada pada kacang-kacangan, membuat makanan ini pas jika dikonsumsi ketika sedang diet. Anda pun dapat mengkombinasi kacang-kacangan ini dengan makanan lainnya, misalnya saja dengan sereal, yoghurt dan yang lainnya.

Adapun jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi terbilang cukup banyak, misalnya saja kacang kedelai dan aneka olahannya (seperti tempe, tahu, dll), ada juga kacang hijau, kacang mete, kacang tanah dan aneka jenis kacang-kacangan lainnya.

2. Ikan-ikanan

Selain kacang-kacangan, adapun jenis makanan diet untuk mengecilkan perut lain yang dapat Anda konsumsi adalah ikan-ikanan. Dalam hal ini adalah ikan air tawar. Seperti diketahui bersama, kandungan nutrisi yang ada pada ikan ini cukup banyak, termasuk salah satunya adalah lemak omega 3. Dimana kandungan tersebut, cukup memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Seseorang yang rajin mengkonsumsinya cenderung dapat mengurangi resiko penyakit jantung.

Tidak hanya itu, ketika seseorang mengkonsumsi makanan ini secara teratur juga dapat mengurangi berat badan. Adapun jenis ikan yang dapat Anda konsumsi kali ini cukup beragam, mulai dari ikan mas, ikan lele, ikan patin, dan yang lainnya.

Adapun teknik memasak ikan yang pas, untuk Anda yang sedang melakukan diet ini adalah dengan cara dipanggang atau juga dengan cara direbus. Jangan memasaknya dengan cara digoreng, karena hal tersebut justru akan menimbulkan lemak tertentu pada makanan tersebut.

3. Daging-dagingan

Kali ini ada daging-dagingan, yang dapat Anda konsumsi sebagai menu diet. Mungkin banyak dari Anda yang menilai bahwa makanan ini bukan makanan untuk kuruskan badan. Pada dasarnya makanan ini juga baik dikonsumsi oleh Anda yang sedang diet. Tapi daging yang akan dikonsumsi harus yang benar-benar bebas lemak. Anda dapat mengkonsumsi aneka jenis daging, baik daging merah, seperti daging sapi atau kambing, atau Anda juga dapat mengkonsumsi daging putih, seperti daging ayam, atau bebek.

Yang perlu Anda perhatikan ketika mengolah daging, terutama daging putih, adalah dengan tidak memasukkan kulit pada makanan yang akan diolah atau dikonsumsi. Karena pada kulit itulah terkandung lemak, yang tidak baik untuk program diet Anda.

Sedangkan cara mengolah daging yang paling aman, untuk Anda yang sedang melakukan diet adalah dengan cara dipanggang.

4. Produk olahan susu

Satu lagi menu makanan yang dapat Anda konsumsi sebagai cara diet mengecilkan perut adalah dengan mengkonsumsi susu dan aneka olahan susu. Umumnya susu yang biasanya dikonsumsi adalah susu sapi, walau mengkonsumsi susu kambing juga tidak masalah.

Sedangkan aneka olahan susu yang dapat Anda konsumsi, antara lain keju, yoghurt dan masih banyak lainnya. Kandungan dalam susu dan olahannya ini cukup banyak, selain kalsium, juga ada vitamin D yang baik untuk tulang. Selain itu, nutrisi lan yang ada pada produk susu dan olahannya ini juga akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Tips untuk Anda, pastikan Anda memilih susu yang rendah lemak, mengingat produk susu yang ada belakangan ini, pasti disertai dengan lemak.

5. Seafood

Selain aneka ikan dari air tawar, ada juga aneka ikan dari air laut. Dalam hal ini Tidak hanya ikan, namun juga aneka produk laut lainnya, seperti kerang, lobster, kepiting dan yang lainnya. Menu seafood ini akan jadi cara agar konsisten diet, yang paling menarik. Karena rasanya yang lezat dan pastinya menggugah selera. Kali ini Anda dapat mengkonsumsinya di rumah makan yang memang menyuguhkan menu tersebut, atau Anda yang dapat membuatnya sendiri di  rumah.

Demikianlah beberapa ulasan tentang cara diet protein untuk kurus. Terbilang simpel, namun tentu ada teknik yang perlu Anda perhatikan, ketika akan menggunakan teknik diet tersebut. Hal ini penting agar diet yang akan Anda lakukan kelak baik, dan pastinya berhasil menurunkan berat badan Anda.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Back to top button