KesehatanLife Style

Cara Diet Mengecilkan Perut Secara Efektif

Perut yang buncit menandakan kondisi yang tidak sehat. Besar potensi akan mengalami berbagai penyakit, seperti diabetes, kolesterol tinggi dan lain sebagainya. Cobalah untuk mengukur lingkar pinggang. Idealnya bagi wanita lingkar pinggangnya adalah dibawah 80 cm, sedangkan lingkar pinggang ideal pria adalah dibawah 90 cm. Selain itu perut besar juga menyulitkan dalam memilih pakaian, dan akan menghambat gerak tubuh, serta menurunkan rasa percaya diri karena mengganggu penampilan. Cara diet mengecilkan perut disarankan untuk rutin melakukan olahraga senam dengan gerakan plank dan sit up yang sangat efektif untuk meratakan perut.

Cara Diet Mengecilkan Perut Secara Efektif

Selain itu berikut cara diet mengecilkan perut.

1. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat

Selain kurang gerak penyebab utama perut menjadi buncit adalah karena asupan makanan yang tak terkontrol dan sembarangan. Sering konsumsi junk food dan makanan berlemak serta makanan manis juga minuman bersoda, akan membuat timbunan lemak di perut makin besar. Pilih makanan dengan cermat, seperti dengan perbanyak makan makanan berserat. Serat akan membuat rasa kenyang yang lebih lama. Dengan begitu maka keinginan untuk makan dan ngemil lebih banyak pun akan berkurang. Serat itu juga baik untuk pencernaan dan bisa dengan cepat mengatasi masalah perut yang buncit. Cara ini sangatlah mudah dan akan bisa melangsingkan perut tanpa harus berolahraga.

2. Kurangi Konsumsi Karbohidrat

Cara diet mengecilkan perut berikutnya adalah dengan mengurangi konsumsi karbohidrat. Usahakan juga untuk memilih karbohidrat yang rendah glikemik. Karbohidrat dengan indeks glikemik yang rendah akan lebih lambat diproses sehingga bisa membuat rasa awet kenyang. Sistem pencernaan akan memecah karbohidrat yang masuk ke tubuh menjadi gula sederhana yang akan memasuki aliran darah, dan jika berlebih maka akan ditimbun dalam tubuh menjadi lemak. Kebanyakan lemak tersebut akan berkumpul di bagian perut dan akan sulit dihilangkan sekalipun dengan melakukan olahraga. Sehingga menjaga asupan makanan menjadi cara yang lebih efektif. Karbohidrat memang sumber energi namun sebaiknya tidak dikonsumsi dengan secara berlebihan. Jika perlu lakukan puasa agar lemak yang tertimbun di tubuh bisa digunakan menjadi energi. Bisa pilih untuk konsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, atau gandum utuh dan berusaha untuk mengurangi makan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, dan roti tawar, juga pasta.

3. Menambah Asupan Protein

Perlu juga melakukan diet protein untuk kurus. Hal ini karena dengan mengkonsumsi protein maka akan membuat kenyang lebih lama dan menghindari makan karbohidrat lebih banyak. Protein berkualitas tinggi yakni seperti susu, dan telur, juga daging tanpa lemak serta yoghurt memiliki persentase potensi menimbulkan lemak perut yang lebih rendah. Pilih cara masak dikukus atau rebus dan hindari digoreng. Protein dibutuhkan oleh tubuh guna memperbaiki sel tubuh yang rusak, dan diperlukan untuk proses pertumbuhan dan pembentukan jaringan tubuh, termasuk untuk otot serta berbagai organ tubuh. Protein itu adalah zat termogenik, yang akan membakar lebih banyak kalori pada saat proses mencernanya.

4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik

Probiotik adalah bakteri yang bagus bagi sistem pencernaan. Bisa dapatkan zat probiotik dari yogurt, serta tempe, juga tahu, dan lain sebagainya.

Usahakan juga untuk kurangi makanan manis dan asin sebagai cara diet mengecilkan perut.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button